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初心者でもランニングを続けられる走り方2

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 こんばんわ!大阪市鶴見区、住道で活動する

痛み改善専門パーソナルトレーナーの豊田啓太です。

 

 

 


今朝も早朝にランニングをしてきました。
富士山を登った時のヒップの筋肉痛がまだ残っているようです。

 

 


痛い・・・笑

 

 


お尻だけ筋肉痛です。。。ヒップが上がりそうですね(笑)

 

 

って男性の場合はそんなにヒップが上がらなくてもいいんですけどね。。。。。

 

 

 

 

先日はかなりの猛暑だったみたいですが、
外を走っていても、朝7時ぐらいは比較的蒸し暑くもなく、
過ごしやすい季節になってきたな!と感じられます。

 

 

 

 


ですので、まだ熱中症対策は必要だと
思いますので、早め早めの水分補給をしましょうね!(-^〇^-)

 

 

 

 

はい!話は変わりまして、
本日は前回の続きで、

 

 

 

 


「継続しやすいランニングの続け方のコツを」
お伝えさせて頂きます。

 

 

 


前回もお伝えさせて頂いた事ですが、

 


始めて運動をされる方、
始めて何か取り組みをする方

 

 

 

はどうしても気合が入り過ぎて、頑張ってしまいやすいです・・・

 

 


そして、やがて3日坊主になります(泣)

 

 

 

============
始めての運動は楽でいい
============

 

 

具体的な方法としては、ランニングの速さとしては
時速8キロぐらいの速さがいいかもしれません。

 

 

 


なぜ時速8キロなのか?
を申し上げると、大体時速8キロというのは、運動初心者の方が急に
何も考えないでパット走った時の速さで楽なスピードだそうです。

 

 

 

 

走る時間も大体の目安として毎日の目安として約10分ぐらいでもよい
です。

 

 

 

距離にして約1.3キロぐらいです。
20分走ればその倍です。

 

 

 


続けていれば、少しずつペースや距離なども勝手に上がってきます。

 

 

 


まずは毎日10分ウオーキング、ランニングどちらでもよいので始めてみるのは
いかがでしょうか?

 

 

 


続ければ、元気ハツラツで代謝がよくなり、ボディラインまで変わってくる
可能性大です!

 

 


では今日はこれで以上です。


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痛みや不調を改善するエクササイズセラピスト

 

 

 

 

 

 

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